Что такое магний и зачем?
Что такое магний?
Это минерал, который имеет решающее значение для функционирования организма. Магний помогает поддерживать нормальное кровяное давление, крепкие кости и хороший сердечный ритм.
Эксперты говорят, что многие люди в России едят мало продуктов с магнием. Кто получает мало магния, с большей вероятностью будут иметь воспаления. Воспаление, в свою очередь, связано с серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Кроме того, низкий уровень магния, является фактором риска остеопороза. Есть доказательства того, что употребление достаточного кол-ва магния может помочь предотвратить высокое кровяное давление у людей с предгипертонией.
Не смотря на то, что дефицит магния встречается очень часто, глубокий дефицит наиболее вероятен когда:
- Есть заболевание почек
- Имеете болезнь Крона или другие состояния, влияющие на пищеварение
- Есть проблемы с паращитовидной железой
- Принимайте определенные лекарства от диабета и рака
- Пожилые люди
- Злоупотребление алкоголем
Магний — один из наиболее важных минералов в организме, он действует на клеточном и молекулярном уровне практически во всех системах организма. Этот минерал необходим для сотен биохимических реакций и является кофактором более чем 300 ферментов, что означает, что он помогает высвобождать энергию, от которой зависят другие процессы.
Магний также действует внутри клеток, обеспечивая стабильность ДНК и РНК, нормальную работу нервов, сокращение мышц и регулярное сердцебиение. Органы с самой высокой концентрацией магния — это те, которые являются наиболее метаболически активными, например мозг, сердце и печень.
Польза для здоровья магния
Магний важен для столь многих функций, что сложно понять, с чего начать. Вот несколько основных смыслов ради которых стоит принимать магний:
Прочность костей
Кальций, возможно, является наиболее распространенным минералом в организме, но магний играет решающую роль в поддержании зубов и костей. Он необходим для усвоения и метаболизма кальция из рациона, а также для преобразования витамина D в его активную форму. В результате, магний имеет решающее значение для поддержания крепких костей. Известно, что скелет постоянно перестраивается. Одно исследование, показало, что более высокое потребление магния было связано с меньшим снижением плотности костей у пожилых людей. Если поддержание здорового скелета является для вас приоритетом, то обеспечение достаточного количества магния имеет большой смысл.
Функция сердца
Магний используется в организме для поддержания здоровой функции сердца. Клетки сердца требуют постоянного поступления магния для поддержания функции гладких мышц и поддержания устойчивого ритма. Есть доказательства, что прием добавок магния может предотвратить высокое кровяное давление у людей с гипертонией. Люди с самым низким уровнем магния в организме примерно в два раза чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с людьми с более высоким уровнем.
Сон
Магний способствует релаксации, помогает успокоить нервы и мышцы, а также регулирует выработку гормона мелатонина, необходимого для хорошего сна. Низкий уровень магния может вызвать нервозность, из-за которой вам будет сложнее заснуть. Некоторые люди обнаруживают, что добавление английской соли (с высоким содержанием магния) в вечернюю ванну или ночной прием добавок магния помогает им легче заснуть.
Уровни энергии
Магний играет важную роль в поддержании нормального, здорового обмена веществ – процесса расщепления пищи, которую мы потребляем. Этот процесс дает нам энергию, необходимую для функционирования. Кроме того, роль магния в создании и использовании ферментов в организме означает, что достаточное количество магния в организме может дополнительно способствовать поддержанию естественного уровня энергии.
Функция мышц
Магний необходим для производства инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), который улучшает силу и целостность мышц. Этот важный минерал также помогает восстановить мышцы и облегчить мышечные спазмы и судороги.
Душевное здоровье
Низкий уровень магния может вызвать чувство беспокойства, раздражительности, усталости и плохого настроения. Есть также многообещающие доказательства того, что магний может помочь ускорить выздоровление от депрессии.
Материалы по теме: