Источники магния
Ключевые факты
Магний задействован в 300+ реакциях в организме — это минерал необходимый для здоровья мышц, нервов, костей и уровня сахара в крови. Если вы не получаете достаточного количества магния в своем рационе в течение длительного времени, у вас может быть более высокий риск возникновения проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ, инсульт, диабет и остеопороз. Если мания нормально, мышцы сокращаются, нервы сообщаются, сердце работает, а иммунитет защищает.
Многие продукты содержат магний, в том числе зеленые листовые овощи, такие как шпинат, бобовые, орехи, семена. Большинство людей России имеют продукты содержащие магний и все же дефицит возникает у более чем 70% населения. Ниже некоторые продукты с примерным содержанием магния и давайте попробуйте покрыть потребность в магнии с их помощью.
Содержание магния на 100 грамм продукта, миллиграмм:
- Тыквенные семечки (сырые) - 530
- Пшеничные отруби - 450
- Какао 20% - 440
- Семена кунжута - 350 – 450
- Орехи лесные - 315
- Кешью (сырой) - 270 – 290
- Миндаль (жареный) - 260
- Кедровые орехи (очищенные) - 245
- Ростки пшеницы (необработанные) - 240
- Гречка (свежая) - 230
- Арбуз (без нитратов) - 224
- Кукурузные хлопья (цельные) - 214
- Арахис - 180
- Фундук - 175
- Морская капуста - 170
- Овсяные хлопья (цельные) - 130
- Семена подсолнечника, горох - 125 – 129
- Шиповник (высушенный) - 120
- Орех грецкий - 90 – 100
- Финики (сушёные, без обработки) - 85
- Шпинат (свежий) - 80
- Сыр голландский - 50 – 60
- Гречка варёная - 50
- Каша перловая, пшённая, ячневая - 45
- Фасоль - 45 – 100
- Банан - 42
10-15 ложек тыквенных семечек или 5 тарелок пшеничных отрубей — и ваш магний в норме. Так питаться не просто. Почти вся еда содержащая магний редко входит в рацион обычного россиянина. Из питания получают достаточно магния не больше 10% людей, а значит добавки магния имеют значение. Именно по этому магний на равне с Омега 3 делит 1е место по продажам среди пищевых добавок.
Материалы по теме: