Ингредиенты смузи для снижения веса
- Листовая зелень
Низкое содержание калорий, такая как шпинат, мангольд, листовая капуста, белокочанная капуста и кале богаты питательными веществами и пищевыми волокнами. Клетчатка - это неперевариваемый углевод, который поддерживает вашу пищеварительную систему и помогает вам чувствовать себя сытым. Диета, богатая клетчаткой, может помочь предотвратить ожирение, обеспечивая длительное чувство удовлетворения после употребления. Это означает, что у вас будет меньше соблазна перекусить перед следующим приемом пищи! Если вы беспокоитесь, что листовая зелень может сделать ваши смузи горькими, попробуйте смешать их со сладкими фруктами. Считается, что свежий ананас идеально подходит для уменьшения горечи зелени. - Ягоды
являются одними из самых полезных продуктов в мире – с низким содержанием калорий, высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов. Вкус у них тоже фантастический. Разве не здорово знать, что научно доказано, что они помогают вам сбросить вес? Исследования показали, что употребление ягод может значительно увеличить окисление жиров (процесс, при котором организм расщепляет жиры для использования в качестве топлива). Еще употребление черники помогает улучшить работоспособность во время физических упражнений и увеличивает сжигание жира. - Авокадо
помогает сделать кремовую структуру не хуже мороженного, но без молока и сахара. Как и ягоды, авокадо входит в список лучших продуктов для похудения, если употреблять их в умеренных количествах (помните – даже “хорошие” жиры увеличивают количество калорий!).Поскольку авокадо обладает довольно мягким вкусом, его легко добавить практически в любой смузи без существенного изменения вкуса. - Греческий йогурт
еще один отличный способ придать вашим смузи сливочность. Его часто называют процеженным йогуртом, потому что для его производства из ферментированного йогурта процеживают сыворотку и другие жидкости. В результате получается густой и кремообразный продукт с меньшим количеством углеводов и очень высоким содержанием белка по сравнению с другими видами йогуртов, что для похудения хорошо и как бонус, греческий йогурт содержит много бактерий полезных для микрофлоры. - Семена Чиа
богаты минералами, такими как кальций, марганец, цинк, медь, белок и клетчатка, поэтому после их употребления вы чувствуете сытость. Они также отлично подходят для придания текстуры. Часть клетчатки, которую они содержат, представляет собой слизь (полисахариды), вещество, которое заставляет семена расширяться и становиться студенистыми при контакте с жидкостью. Обычно их любят добавлять в качестве начинки для смузи. - Корица
придает смузи замечательный вкус и является полезным средством в борьбе с увеличением веса. Корица помогает предотвратить колебания уровня сахара в крови, что означает меньшую тягу к еде и более стабильный уровень энергии. также может повышать чувствительность к инсулину, что помогает уменьшить накопление жира, и способствовать сжиганию жира. Обнаружено, что коричный альдегид - эфирное масло, содержащееся в корице и придающее ей аромат, – заставляет клетки организма быстрее сжигать калории благодаря процессу, называемому термогенезом. - Имбирь
согревающий и вкусный обладает массой полезных свойств для здоровья, доказано, что он помогает пищеварению, борется с инфекциями и снижает уровень холестерина. Он также отлично помогает при похудении, поскольку он усиливает термический эффект пищи (количество калорий, которые вы сжигаете при переваривании, усвоении и метаболизме различных ингредиентов). В итоге имбирь не только снижает набор массы тела, но и помогает улучшить расход энергии. - Протеиновый порошок
отлично подходит для похудения, потому что он поддерживает чувство сытости, тем самым избавляя вас от тяги к нездоровым закускам. Протеиновый порошок также является очень удобным способом превратить ваши смузи в сбалансированное блюдо. - Несладкое миндальное молоко
отличная основа для приготовления смузи для похудения. Оно низкокалорийное и идеально подходит для людей с непереносимостью лактозы. Его ореховый вкус довольно тонкий, поэтому он хорошо сочетается со вкусом других ингредиентов, не перегружая их. - Замороженная цветная капуста
один из лучших ингредиентов для смузи, который вы можете использовать для похудения, и вы даже не будете чувствовать, что она там есть. В ней мало калорий , много клетчатки и питательных компонентов. У смузи получается удивительно кремовая текстура, что делает его отличной альтернативой высококалорийным сливкам или мороженому, а замороженная цветная капуста с кожурой идеальна. - Экстракт зеленого чая
отлично подходит для похудения. Зеленый чай полезен тем, что содержит определенные катехины, которые, как обнаружили исследователи, могут снижать массу тела и жировые отложения. Катехины делают это, поддерживая гормоны, которые усиливают термогенез (процесс, в ходе которого ваш организм сжигает калории для переваривания пищи). Попробуйте добавить экстракт зеленого чая в смузи с овсяным молоком или в клубнично-свекольный смузи. - Семена льна
богаты питательными веществами и большим количеством клетчатки, которые помогут вам насытиться. Они также содержат полимер под названием лигнин, который, как считается, помогает при похудении. Еще одним бонусом является то, что семена льна богаты омега-3 жирными кислотами, которые, хотя и не доказано, что способствуют снижению веса, могут помочь уменьшить воспаление и бороться с аутоиммунными заболеваниями. - Куркума
содержит соединение под названием куркумин, которое обладает многими полезными свойствами для здоровья, одним из которых может быть снижение веса. Мощный антиоксидант с противовоспалительными свойствами, куркумин присутствует как в свежей, так и в молотой куркуме, но наш организм усваивает его не очень хорошо. Хороший способ решить проблему - употреблять куркуму вместе с черным перцем. Это потому, что перец содержит соединение под названием пиперин, которое может повысить усвояемость. - Яблочный уксус
содержит белые волокна, известные как “материнские”, которые представляют собой комбинацию бактерий и дрожжей, образующихся в процессе ферментации. Именно “мать” отвечает за многие полезные свойства яблочного уксуса для здоровья, одним из которых является снижение веса! Попробуйте добавлять примерно столовую ложку в ваши любимые смузи, чтобы не ухудшать их вкус. Мне нравится в моем смузи с яблоком, бананом и шпинатом.
При правильном соотношении фруктов, овощей, белков и жиров смузи становится вкусной и питательной закуской или отличным способом начать день. Кроме того, смузи могут помочь вам сбросить вес! Хотя на это есть несколько причин, одним из самых больших преимуществ смузи является удобство – они очень быстро готовятся. Вместо того чтобы тянуться за закусками с высоким содержанием углеводов во время приступа голода, можно легко приготовить богатый питательными веществами коктейль за считанные секунды.
Смузи также, как правило, очень сытные, особенно если они приготовлены из свежих продуктов, богатых клетчаткой, которые дольше сохраняют чувство сытости. Приготовление полезных смузи из цельных продуктов и полезных ингредиентов - лучший способ убедиться, что они получаются вкусными и являются частью сбалансированного рациона. То же самое нельзя сказать о нездоровых, обработанных закусках, которые, как правило, вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, а когда он падает, вы снова чувствуете голод.
Еще, смузи - отличный способ употребить большое количество полезных ингредиентов за один прием. Кроме того, вы можете попробовать бесконечные сочетания, а это значит, что вы можете рассчитывать на постоянно меняющееся меню вкусов и текстур. Дальше предлагаем рассмотреть некоторые ингредиенты которые можно добавить в смузи и они полезны для похудения.