Избранное
Сравнение
Корзина

Нормы потребления магния

Рекомендуемая суточная норма магния

Дефицит магния оценить непросто. Простые анализы сыворотки на магний крайне неэффективны (сильно прячут реальную картину), поскольку только 1% магния в организме находится в кровотоке. Остальные 99% хранятся в клетках костей, мышц и других тканей. Из-за далеко идущего воздействия магния на организм его дефицит часто приводит к множеству неопределенных или субклинических симптомов или вообще не вызывает никаких конкретных симптомов. С другой стороны, симптоматический дефицит магния может проявляться по-разному: от плохого метаболизма сахара в крови до мышечных спазмов или болезненности, подергивания век, усталости и плохого сна. Считается, что больше 70% Россиян имеют дефицит магния.

Мнение - добавки с магнием нужно принимать на постоянной основе, прекращая только на время приема добавок, которым он может помешать. Самый безопасный режим 50% от суточной потребности - если не входите в группу риска и 70% от суточной потребности - если попадаете в группу риска.

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) включает магний, который вы получаете как с пищей, которую вы едите, так и с любыми добавками, которые вы принимаете.

Дети:

  • 1-3 года 80 мг/день
  • 4-8 лет 130 мг/день
  • 9-13 лет 240 мг/день

Женщины:

  • 14-18 лет - 360 мг/день
  • 19-30 лет - 310 мг/день
  • 31 год и старше - 320 мг/день
  • Беременная до 19 лет - 400 мг/день.
  • Беременная от 19 до 30 лет - 350 мг/день.
  • Беременная 31 год и старше - 360 мг/день.
  • Грудное вскармливание До 19 лет - 360 мг/день.
  • Грудное вскармливание от 19 до 30 лет - 310 мг/день.
  • Грудное вскармливание 31 год и старше - 320 мг/день.

Мужчины:

  • 14-18 лет - 410 мг/день
  • 19-30 лет - 400 мг/день
  • 31 год и старше - 420 мг/день

Группа риска:

  1. Диабетики или люди с другими отклонениями уровня сахара в крови, такими как резистентность к инсулину
  2. Пожилые люди из-за плохой абсорбции, хронических заболеваний и длительного приема лекарств.
  3. Алкоголики из-за плохого питания, хронических проблем с желудочно-кишечным трактом и повышенной потери мочи.
  4. Лица, которые принимают лекарства, которые увеличивают потерю магния с мочой, например, тиазидные диуретики для снижения артериального давления (что особенно важно для этой группы населения, поскольку магний помогает поддерживать здоровый уровень артериального давления *).
  5. Лица, страдающие дефицитом витамина D (по некоторым статистическим данным, 40% взрослого населения США) также могут страдать от дефицита магния, поскольку магний необходим для активации и метаболизма витамина D.
  6. Лица, длительно принимающие антибиотики (такие как тетрациклины и хинолоны), которые могут в сочетании с магнием образовывать нерастворимое «мыло», которое не может всасываться.
  7. Лица, использующие антациды-ингибиторы протонной помпы, что приводит к ингибированию всасывания.
  8. Лица с желудочно-кишечными заболеваниями, которые снижают всасывание или увеличивают потери, например, хроническая рвота и/или диарея, целиакия и болезнь Крона.

Материалы по теме: