15 Февраля 2018
Когда речь идёт о здоровом питании, смузи - одно из первых, что приходит на ум. Коктейли смузи являются более полезными чем просто свежевыжатый сок, так как в их состав фрукты и овощи идут целиком вместе с мякотью, а это дополнительная порция клетчатки и питательных веществ. Рецептов смузи великое множество и сочетаний продуктов - бесконечное количетсво. Грамотно составленный рецепт может послужить полноценной заменой завтрака, спортпитом и даже лекарством. Ниже базовые подборки на все случаи жизни.
1. Смузи для очищения
1 большое яблоко либо 2 средних
1 морковь
1/2 ложки имбиря
1 ст.л. льняного масла
Напиток улучшает обмен веществ, метаболизм, способствует мягкой чистке кишечника, снижает уровень холестерина
- 1 грейпфрут
- 1 спелый банан
- 1,5 чашки кокосового молока
- 1/2 ч.л. свежего имбиря, мелко порубленного или натертого (можно заменить порошком)
- 1 ст.л. семян чиа (по желанию)
- 1 средняя размера морковь
Таким смузи можно смело заменить один приём пищи, так как в нём сбалансированный питательный состав, который поможет вывести из организма всё лишнее
- 1/2 огурца
- 1/2 свёклы с листьями
- 1 гранат очищенный
- 1/2 стакана воды
- 1/2 столовой ложки очищеных семян конопли
- 1 ч.л. спирулины или хлореллы
Напиток улучшает качество крови в целом, а семена конопли и водоросли содержат хлорофилл, растительный аналог гемоглобина
- 100 тыквы
- горсть одуванчиков
- 1 ст.л. мёда
Полезен не только для печени, но для ЖКТ в целом
- 3 листа шпината
- пара ломтиков репы
- пара веточек петрушки
- 200 мл отвара шиповника
Хорошо чередовать со смузи для повышения гемоглобина
- 1 сочный апельсин
- половина банана
- 1 спелый плод инжира
- 1/2 чайной ложки свежего имбиря (можно заменить порошком)
- 1/2 лимона с кожурой
- 200 мл минеральной воды
- мёд по вкусу
- 1 груша мягкого сорта (попробуйте заменить на персик или папайю)
- 1/2 ч.л. имбиря, тёртого или порошка
- 1 ст.л. семян льна
Йогурт содержит необходимые для микрофлоры бактерии, груша мягко стимулирует пищеварение, семена льна очищают, а имбирь ускоряет метаболизм
- 5-6 веточек петрушки
- 150 мл чистой или минеральной воды
Простой, при этом очень действенный коктейль
- 1 банан
- 1 ч.л. хлореллы
- 2-3 листочка шпината
- 200 мл воды
Высокобелковый смузи для восстановления организма
- 200 мл растительного молока (лучше соевое или овсяное)
- несколько листиков свежей мяты
- 1/4 стакана сырых кешью (предварительно замочите на ночь в воде чтобы они стали мягче)
- 5 ст.л. йогурта
- 1/4 ч. л. экстракта ванили
- 100 гр творога
- 100 гр орехов
- 1 ч.л. спирулины
- немного воды чтобы всё перемешалось
Очень важно питаться правильно, чтобы набрать правильный вес (не жировую, а мышечную массу). Питание должно быть высокобелковым, при этом содержать достаточно витаминов
- 1 спелый банан или мягкое манго
- 100 гр дыни или ананаса
- горстка миндаля
- 1 пучок сельдерея
- 1 кислое яблоко
- 2 ст.л. проросшей пшеницы (можно заменить овсяными или полбовыми хлопьями)
- пучок петрушки
Если добавить в смузи немного отвара Гриба рейши, то никакие болезни будут не страшны!
- 1 спелый банан
- небольшая горстка вишни, можно замороженной
- 2 ч.л. миндального или льняного масла
- 2 ч.л. кунжута
Помогает снять дневное напряжение, не нагружает желудок на ночь
- 5 листьев салата
- 2-3 веточки петрушки
Запускает процесс детоксикации, улучшает качество сна
- 200 мл молока
- 1/2 стакана овсянки
- 1 ст.л. льняного семени
- 1/2 ч.л. корицы
Завтрак должен быть питательным и насыщать на несколько часов вперёд. Это идеальный рецепт, а фрукты можно добавить по своему усмотрению
- 100 мл воды или столько же льда
- 100 гр любимых ягод (можно свежемороженных)
- 1 авокадо
- 1 ст.л. семян льна или кунжута
В напитке необходимые для кожи витамины и антиоксиданты
- 200 гр винограда
- 100 мл воды
Лёгкий вариант, тоже хорошо очищает и освежает кожу
- 1 яблоко
- пучок петрушки
- 2 ч.л. лимонного сока
Универсальный рецепт - витаминная бомба
- веточка светлого винограда
- 2 киви
- 250 мл зелёного или белого чая
- 1 яблоко
- 1 банан
- 4 финика
- 200 мл кокосового молока
- 2-3 мандарина
- 1 банан
- 100 мл миндального молока
- 1 ст. л. семян льна
- несколько кубиков льда (необязательно)
Зимние смузи лучше всего готовить либо из замороженных фруктов и ягод, либо из таких продуктов, которые доступны круглый год
- 150 мл растительного молока
- 1 банан
- горсть замороженной клубники
1. Смузи для очищения
1 большое яблоко либо 2 средних1 морковь
1/2 ложки имбиря
1 ст.л. льняного масла
Напиток улучшает обмен веществ, метаболизм, способствует мягкой чистке кишечника, снижает уровень холестерина
2. Смузи для очищения №2
- 1 грейпфрут
- 1 спелый банан
- 1,5 чашки кокосового молока
- 1/2 ч.л. свежего имбиря, мелко порубленного или натертого (можно заменить порошком)
- 1 ст.л. семян чиа (по желанию)
- 1 средняя размера морковь
Таким смузи можно смело заменить один приём пищи, так как в нём сбалансированный питательный состав, который поможет вывести из организма всё лишнее
3. Детокс-смузи (поможет при отравлении)
- 2-3 шт. моркови- 1/2 огурца
- 1/2 свёклы с листьями
4. Смузи для повышения гемоглобина
- 200 гр замороженных ягод- 1 гранат очищенный
- 1/2 стакана воды
- 1/2 столовой ложки очищеных семян конопли
- 1 ч.л. спирулины или хлореллы
Напиток улучшает качество крови в целом, а семена конопли и водоросли содержат хлорофилл, растительный аналог гемоглобина
5. Смузи для хорошей работы печени
- 2 кружочка ананаса- 100 тыквы
- горсть одуванчиков
- 1 ст.л. мёда
Полезен не только для печени, но для ЖКТ в целом
6. Смузи, обогащённый железом
- 2 средние моркови- 3 листа шпината
- пара ломтиков репы
- пара веточек петрушки
- 200 мл отвара шиповника
Хорошо чередовать со смузи для повышения гемоглобина
7. Смузи при простуде
- 1 морковь- 1 сочный апельсин
- половина банана
- 1 спелый плод инжира
- 1/2 чайной ложки свежего имбиря (можно заменить порошком)
8. Смузи - заряд бодрости
- 1 апельсин- 1/2 лимона с кожурой
- 200 мл минеральной воды
- мёд по вкусу
9. Смузи для здорового желудка
- 150 гр йогурта- 1 груша мягкого сорта (попробуйте заменить на персик или папайю)
- 1/2 ч.л. имбиря, тёртого или порошка
- 1 ст.л. семян льна
Йогурт содержит необходимые для микрофлоры бактерии, груша мягко стимулирует пищеварение, семена льна очищают, а имбирь ускоряет метаболизм
10. Смузи для восстановления сил
- 3 моркови- 5-6 веточек петрушки
- 150 мл чистой или минеральной воды
Простой, при этом очень действенный коктейль
11. Смузи после тренировки
- 1 авокадо- 1 банан
- 1 ч.л. хлореллы
- 2-3 листочка шпината
- 200 мл воды
Высокобелковый смузи для восстановления организма
12. Смузи после тренировки №2
- 1 спелый банан- 200 мл растительного молока (лучше соевое или овсяное)
- несколько листиков свежей мяты
- 1/4 стакана сырых кешью (предварительно замочите на ночь в воде чтобы они стали мягче)
- 5 ст.л. йогурта
- 1/4 ч. л. экстракта ванили
13. Смузи для набора веса
- 1 банан- 100 гр творога
- 100 гр орехов
- 1 ч.л. спирулины
- немного воды чтобы всё перемешалось
Очень важно питаться правильно, чтобы набрать правильный вес (не жировую, а мышечную массу). Питание должно быть высокобелковым, при этом содержать достаточно витаминов
14. Смузи для иммунитета
- 200 мл миндального молока- 1 спелый банан или мягкое манго
- 100 гр дыни или ананаса
- горстка миндаля
15. Смузи для иммунитета №2
- 3 средних морковки- 1 пучок сельдерея
- 1 кислое яблоко
- 2 ст.л. проросшей пшеницы (можно заменить овсяными или полбовыми хлопьями)
- пучок петрушки
Если добавить в смузи немного отвара Гриба рейши, то никакие болезни будут не страшны!
16. Смузи для крепкого сна
- 200 мл миндального молока- 1 спелый банан
- небольшая горстка вишни, можно замороженной
- 2 ч.л. миндального или льняного масла
- 2 ч.л. кунжута
Помогает снять дневное напряжение, не нагружает желудок на ночь
17. Смузи для крепкого сна №2
- 1 очищенный огурец- 5 листьев салата
- 2-3 веточки петрушки
Запускает процесс детоксикации, улучшает качество сна
18. Смузи на завтрак
- 1 спелый банан- 200 мл молока
- 1/2 стакана овсянки
- 1 ст.л. льняного семени
- 1/2 ч.л. корицы
Завтрак должен быть питательным и насыщать на несколько часов вперёд. Это идеальный рецепт, а фрукты можно добавить по своему усмотрению
19. Смузи для красивой кожи
- 100 гр йогурта- 100 мл воды или столько же льда
- 100 гр любимых ягод (можно свежемороженных)
- 1 авокадо
- 1 ст.л. семян льна или кунжута
В напитке необходимые для кожи витамины и антиоксиданты
20. Смузи для красивой кожи №2
- 200 гр клубники- 200 гр винограда
- 100 мл воды
Лёгкий вариант, тоже хорошо очищает и освежает кожу
21. Витаминный смузи для хорошего самочувствия и крепкого иммунитета
- 2 моркови- 1 яблоко
- пучок петрушки
- 2 ч.л. лимонного сока
Универсальный рецепт - витаминная бомба
22. Летний смузи
- 1 банан- веточка светлого винограда
- 2 киви
- 250 мл зелёного или белого чая
- 1 яблоко
23. Летний смузи №2
- 2 кужочка ананаса- 1 банан
- 4 финика
- 200 мл кокосового молока
24. Зимний смузи
- 100 гр клюквы замороженной- 2-3 мандарина
- 1 банан
- 100 мл миндального молока
- 1 ст. л. семян льна
- несколько кубиков льда (необязательно)
Зимние смузи лучше всего готовить либо из замороженных фруктов и ягод, либо из таких продуктов, которые доступны круглый год
25. Зимний смузи №2
- 100 гр тофу- 150 мл растительного молока
- 1 банан
- горсть замороженной клубники