Стресс – неприятная, но всё же естественная реакция нашего организма на окружающую среду. Понятие стресса относительно новое в медицинской практике. По данным ВОЗ около трети (если не больше) проблем с организмом возникают на фоне постоянного стресса.
Основные признаки стресса:
- Раздражительность, даже из-за безобидных мелочей
- Постоянная напряжённость, тревога, беспокойство. Ощущение, что сейчас расплачешься
- Постоянная усталость, быстрая утомляемость
- Подавленное настроение
- Беспокойный сон
- Мнимое покалывание, онемение в разных частях тела. Либо просто чешется.
- Нездоровый аппетит (либо его нет, либо чрезмерный)
- Головные боли и боли в шее
- Ухудшение концентрации, памяти, интереса к окружающему миру
- «Накручивание» проблем
- Метеозависимость
- Проблемы с пищеварением
- Повышенная мнительность в отношении здоровья
Вообще реакция на стресс в нас заложена самой природой. По сути, это механизм выживания.
Вот встретишься лицом к лицу с хищником, резко поднимется уровень гормона стресса (кортизол), активируются все элементы выживания: меняется тонус сосудов мозга, биение сердца, учащается дыхание, активируются клетки иммунной системы. Поступает сигнал: «бежать!» Спасаешься в укрытии, опасность миновала. Всё, теперь можно как следует отдохнуть, поесть, поспать, восстановиться. В следующий раз будешь аккуратнее.
В мире людей механизмы работают точно так же. Общаешься, например, с начальством. Угрозы никакой нет, но вот организм воспринимает ситуацию как опасную, и задействует резервы чтобы начать бегство, либо напасть. Но мы же живём в цивилизованном мире, и никто из нас этого делать не будет. Поэтому мы остаёмся на месте.
В это время в отделе мозга, отвечающем за выживание, происходит следующее: «опасность есть, но мы не убегаем. Значит надо больше адреналина!» В итоге вы получаете усиленную дозу. А отработать её не можете. Ни побегать, ни попрыгать, ни покричать. Поэтому после начальника возвращение к дострессовому состоянию резко замедляется. А пойти поспать вы тоже не сможете - надо работать. В итоге у вас тошнота, головокружение, слабость. А представляете, сколько ещё ситуаций у вас за день? Пробки, злые продавцы, вредные клиенты.
В итоге стресс начинает разрушать вас изнутри:
- из-за учащённого дыхания увеличивается содержание углекислого газа в крови, в итоге повышается артериальное давление;
- кортизол разрушает костную ткань и коллаген;
- повышается свёртываемость крови, возрастает риск получить инсульт или инфаркт;
- активация иммунных реакций увеличивает риск возникновения аутоиммунных заболеваний (сахарный диабет 1-го типа, ревматоидный артрит, астма), опухолей
Что же можно сделать?
Конечно, лучше всего – физическая активность. Хотя бы самая простая работа мышц. Так же очень эффективны дыхательные техники.
А ещё можно заранее подготовить себя к стрессовой ситуации. Научные исследования показали, что на химическом уровне стрессоустойчивость зависит от достатка магния, Омега-3 и серотонина.
Магний:
- разжижает кровь, уменьшает риск возникновения тромбов
- сохраняет тонус сосудов
- сохраняет хрящевую ткань и коллаген
- уменьшает раздражительность
- снижает риск возникновения опухолей
Омега-3:
- сохраняет тонус сосудов
- уменьшает риск возникновения язвенной болезни желудка
- снижает риск возникновения тромбов
Серотонин:
- всем известный гормон счастья, имеет прямое противострессовое действие
- улучшает качество сна
- снижает восприимчивость к кортизолу
Старайтесь выбирать натуральные продукты, а не синтетические витамины, ведь именно в натуральной пище соотношение витаминов и элементов оптимально для восприятия нашим организмом.