Наверняка каждый из нас обещал себе: «в понедельник сяду на диету», и каждый раз выполнение обещания приходилось откладывать…
В этой статье мы дадим вам несколько советов, как всё-таки наладить питание, не прилагая к этому особых усилий.
Чаще всего, говоря о неправильном питании, мы имеем ввиду следующее:
- Нерегулярное питание. Это значит, что между приёмами пищи проходит либо слишком много времени, либо слишком мало
- Чрезмерное употребление «вредных» продуктов. Это продукты, содержащие обилие животных жиров, либо глубоко переработанных растительных жиров, а также «быстрых» углеводов
- Переедание. Когда в пище мало витаминов и минералов, чувство сытости никак не приходит, и мы съедаем всё больше и больше. Добавив в рацион полноценные продукты, вы сами заметите, как начинает регулироваться чувство голода.
А теперь разберёмся с каждой проблемой!
Нерегулярное питание
Промежуток между приёмами пищи не должен затягиваться более чем на 5 часов, потому что иначе организм перестраивается на другой режим работы, замедляет метаболизм, и начинает запасать жир.
Чтобы избежать такой проблемы, старайтесь употреблять больше сложных углеводов. Они долго перевариваются, при этом нет ощущения тяжести, а сытость сохраняется несколько часов. Сложные углеводы содержатся в кашах, которые имеют полностью натуральный состав, и просты в приготовлении!
Чрезмерное употребление «вредных» продуктов
Жиры – это необходимый продукт в нашем рационе. Они нужны нашему организму. Но речь идёт о полезных жирах, тех, которые содержатся в растительных маслах, обязательно нерафинированных, обязательно холодного отжима.
Например, Омега-3 – это растительный жир, необходимый для построения клеток нашего организма, налаживании нервных импульсов между ними. При поступлении он расходуется полностью, поэтому «про запас» ничего не уходит.
Льняное масло – рекордсмен по содержанию Омега-3. Добавляйте его в салаты или каши вместо подсолнечного масла. Ваши блюда приобретут новые оттенки вкуса, а вы получите больше пользы!
Таким образом жировой обмен наладится, и у вас отпадёт тяга к вредной пище. Скорее всего, вы найдёте её слишком жирной, масляной, тяжёлой.
Если уж всё-таки захотелось чего-то жирного, добавьте немного отрубей или льняной муки. Они как сорбенты «связывают» жиры и выводят их из организма. Льняная мука также создаёт питательную среду для полезных бактерий, что улучшает микрофлору кишечника.
Что насчёт тяги к сладкому?
Основная причина, почему нас сильно тянет на сладкое – это потому, что мозг плохо снабжается глюкозой. Зачастую у любителей сладкого повышенный уровень холестерина в крови, он-то и мешает полноценному усвоению глюкозы
Поэтому бороться нужно не с симптомами, а с причиной – «плохим» холестерином. Думаете, сложно? Вот и нет! Достаточно просто включить в рацион больше клетчатки, и полезных жиров! Это зелень, это фрукты и овощи, это различные каши, отруби, а также льняное масло (почему именно льняное читайте в статье).
Просто замените свой обед на работе на полезный суп или кашу, добавьте в овощной салат льняное масло вместо подсолнечного, а с чаем вместо шоколадных конфет угоститесь льняным флакс-батоном. Вот так, особо не меняя привычек, через месяц, сами не заметите, как сбросите пару кг, и забудете, что такое тяжесть в животе!
Читайте также: